Kami menyukai Rocky Balboa, petinju kecil dari Philadelphia kelas pekerja yang diperankan oleh Sylvester Stallone dalam film ikonik 1976 berjudul ‘Rocky. Bertahun-tahun kemudian, kami terus terinspirasi oleh karakter Michael B. Jordan Adonis Johnson, putra tidak sah dari juara tinju Apollo Creed dalam sekuel seri Rocky berjudul ‘Kepercayaan'.

Debut Michael B. Jordan di Creed, tidak kurang dari kinerja yang menggemparkan ... dan bagi banyak pemirsa, sumber motivasi kebugaran yang diperbarui. Tampil selusin kali lebih banyak robek daripada pendahulunya, Michael Jordan bekerja erat dengan pelatih pribadi Corey Calliet, menundukkan diri pada rencana diet yang ketat. Jordan dan Calliet telah bekerja bersama di masa lalu, melatih ‘Fantastic Four’. Itu pada set di mana keduanya pertama kali sepakat untuk berkolaborasi dan memulai persiapan untuk peran selanjutnya Jordan di Creed.

Tiba di Philadelphia pada November 2014, keduanya berencana untuk memulai pelatihan sebelum syuting dimulai pada Januari 2015. Jordan dan Calliet tetap disiplin, terus melatih enam hari seminggu dan menyesuaikan rezim mereka selama proses pembuatan film.

Rezim Kebugaran yang mengubah Michael B. Jordan menjadi Adonis Creed yang terkoyak

Pelatihannya menggabungkan kombinasi berikut: 45 hingga 60 menit cardio, tiga set 25 rep sit-up, satu mil treadmill pemanasan, dua set 10rep push-up, empat set ikal dumbbell, tiga putaran 20rep lompat kotak, lompat jongkok dan burpe, pelatihan tinju 3 jam setiap hari menggunakan tas berat, tas kecepatan, dan lompat tali. Latihan Ab juga termasuk sit-up, mengangkat kaki, membalik-balik dan menyentuh jari kaki. Sambil membangun tubuh bagian atasnya, Jordan berganti-ganti antara palu ikal, kickback dan superset sup, dan superset tekan dan push-up.

Seperti yang dikatakan pelatih, atlet, atau binaragawan profesional, latihan fisik adalah setengah dari pertempuran. Komponen vital binaraga, 'membentuk tubuh' dan bahkan menurunkan berat badan, adalah diet Anda. Makan makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat memberi otot nutrisi yang diperlukan untuk memulihkan, tumbuh, dan menguatkan. Sejak saat itu, penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi empat hingga enam makanan berkualitas sepanjang hari berkontribusi pada peningkatan massa otot. Ini berarti meningkatkan protein, meningkatkan karbohidrat lepas lambat, lemak tak jenuh yang sehat (kacang-kacangan, jagung, biji-bijian, ikan, dll.) Dan sayuran sambil membatasi gula rafinasi dan asupan makanan cepat saji.

Paket makan harian Michael Jordan tercantum di bawah ini.

Makan 1 - 6 putih telur, 1 telur utuh, 45 g karbohidrat (mis: nasi, gandum, dll.)

Makanan 2 - Protein shake, 35g karbohidrat (mis: potongan baja oat)

Meal 3 - 8oz protein tanpa lemak (tidak termasuk: ayam, kalkun giling), karbohidrat 65g (mis: nasi, ubi jalar), 1 cangkir sayuran hijau

Meal 4 - 8oz protein tanpa lemak (mis: ayam, kalkun giling, atau ikan), karbohidrat 35g (mis: nasi, kentang manis atau merah)

Makanan 5 - Protein shake, karbohidrat 35g (mis: potongan baja oat)

Meal 6 - 8oz protein tanpa lemak (mis: ayam, kalkun giling), 1 cangkir sayuran hijau, 1 sendok teh minyak (mis: minyak zaitun, minyak kelapa, minyak kacang macadamia)

Rezim latihan enam hari Michael Jordan berakhir setiap minggu dengan hari cheat dimulai pukul 19:00 pada hari Sabtu dan berakhir pada waktu yang sama pada hari Minggu. Hari-hari Cheat atau makan adalah bagian penting dari setiap perjalanan kebugaran. Glikogen yang disimpan dalam otot dapat menguras dari waktu ke waktu saat menjalani diet ketat, yang menyebabkan kelelahan dan nyeri otot atau tubuh selama latihan. Cheat meal membantu mengisi kembali glikogen yang hilang dengan meningkatkan jumlah kalori dan karbohidrat tubuh Anda - memberi Anda energi yang diperlukan untuk melakukan latihan yang berat. Tergantung pada individu, hari curang memiliki efek psikologis positif dan negatif. Bagi sebagian orang, hari curang memotivasi disiplin dan membatasi keinginan, sedangkan bagi yang lain, makan berlebihan dapat menyebabkan rasa bersalah. Pada akhirnya menipu hari-hari ketika dilakukan dengan benar, menciptakan penguatan positif untuk disiplin dan telah terbukti membantu individu bertahan pada rencana kebugaran dan diet mereka untuk periode waktu yang lebih lama.

Penting juga untuk dicatat bahwa Michael Jordan mengonsumsi suplemen pra-latihan dan pemulihan selama pelatihannya. Kolaborasi terbarunya dengan merek mewah, Coach juga diluncurkan 1 Oktober^st tahun ini. Kolab, yang sangat terinspirasi oleh pengaruh budaya dan komunitas Jordan, menampilkan koleksi sepatu kets, ransel, kaus oblong dan mantel bertema Naruto mulai dari US $ 95 (SGD $ 131,39) hingga US $ 2.500 (SGD $ 3457,72). Meskipun barang-barang tertentu seperti tas sabuk telah terjual habis, koleksi lengkapnya dapat dilihat di situs web Pelatih resmi.